सर्दियों में वजन बढ़ाने के 7 बड़े कारण और उनसे बचने के तरीके:-सर्दियों का मौसम आ चुका है, और इस दौरान खाने-पीने की आदतों में अक्सर लापरवाही हो जाती है, जिससे कई किलो वजन बढ़ सकता है। अगर आप भी इन गलतियों का शिकार हो रहे हैं तो जानिए कि क्या ऐसी आदतें हैं जो आपको वजन बढ़ने की ओर ले जा रही हैं।
7 Big Mistakes Related To Eating Can Increase Your Weight In Winter
सर्दियों में खाने से जुड़ी 7 बड़ी गलतियां आपका वजन बढ़ा सकती हैं
Overcome Tea and Coffee(चाय और कॉफी पर काबू पाएं)
सर्दियों में गर्म चाय या कॉफी पीने का मन करता है, जो शरीर को गर्म रखने और मानसिक शांति देने में मदद करता है। लेकिन इनमें मौजूद निकोटिन और कैफीन वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर आप चाय या कॉफी का आनंद लेना चाहते हैं तो ग्रीन टी, हर्बल टी, या ब्लैक टी का विकल्प चुनें। इनमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल न करें।
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Avoid Consuming High Calorie Foods(अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें)
सर्दियों में अधिकतर लोग हॉट चॉकलेट, आइस क्रीम जैसी चीजें खाते हैं जो कैलोरी में बहुत अधिक होती हैं। इनका अधिक सेवन वजन बढ़ाता है। इसके बजाय आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मेथी, बटुआ, सरसों, फूलगोभी, पालक, ब्रोकली, गाजर आदि का सेवन करें।
Do not drink Alcohol and Spoil your Health(शराब न पीएं और अपने स्वास्थ्य को खराब न करें)
कई लोग सर्दियों में अपने शरीर को गर्म रखने के लिए शराब का सेवन करते हैं। लेकिन अधिक शराब का सेवन वजन बढ़ाता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को भी जन्म देता है। वजन कंट्रोल करने के लिए शराब का सेवन कम करें।
Keep on Exercising(व्यायाम करते रहें)
सर्दियों में शरीर अकड़ा हुआ महसूस होता है, जिससे लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं। लेकिन आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना चाहिए। अगर आप सुबह जल्दी उठने में असमर्थ हैं, तो घर पर ही व्यायाम करें। अगर समय कम है तो चलने से भी मदद मिल सकती है।
Take Fiber Diet(फाइबर आहार लें)
सर्दियों में पार्टियों का मौसम होता है, और उस दौरान जंक फूड का सेवन बढ़ जाता है। यह आपके शरीर को फैट में बदल सकता है। इसलिए जब भी भूख लगे, स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें, जैसे सूप, फल, या नट्स।
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Get enough sleep(पर्याप्त नींद)
सर्दियों में अधिकतर लोग लंबे समय तक बिस्तर पर रहते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं होती। यदि आप 8 घंटे की नींद लेते हैं तो यह आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने से वजन बढ़ता है और शरीर आलसी महसूस करता है।
Check weight regularly(वजन की नियमित जांच कराएं)
सर्दियों में सप्ताह में एक बार वजन चेक करें। इससे आपको यह पता चलेगा कि आपके वजन में कोई परिवर्तन हुआ है या नहीं। अगर आपका वजन बढ़ रहा है, तो आप अगली बार ध्यान रखेंगे। केवल अपनी पसंदीदा जींस की कमर को देखकर ही आप वजन बढ़ने का अंदाजा लगा सकते हैं।
Keep these things in mind(इन बातों का ध्यान रखें)
सर्दियों में चाय पीने, मूँगफली, गजक खाने और लेट तक सोने का मन करता है, लेकिन इन आदतों से आपका वजन बढ़ सकता है। अपनी सालभर की मेहनत को न बर्बाद करें, और इन गलतियों से बचें।
सर्दियों में यदि आप सही आहार और नियमित व्यायाम का पालन करते हैं, तो आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
